יום שלישי, 14.04.2026 שעה 11:16
 >> בריאות וכושר
נגןמסע האופניים הבלתי נשכח של בני הנוער
נגן המ"פ שהיה פצוע אנוש וחזר לעצמו בענקנגן המרפאה שמקצרת את זמן ההחלמה מפציעותנגן האימון שיכניס אתכם לכושר לקראת הקיץ
האימונים של המחר כבר כאן (מערכת ONE)

אימוני היכולת האישית של העתיד כבר כאן

הפודקאסט של התאחדות הספורט לבי"ס וסמסונג: מאמן הכדורסל ירדן יצחקוב מסביר על צילום עצמי עם סמארטפון מתקפל, ניתוח ביצועים בהילוך איטי, וגם AI

אורז עם עדשים. שילוב נכון של חלבונים חסרים (בינה מלאכותית)

האם כל החלבונים הם אותו הדבר? מסתבר שלא

מתאמני מסת שריר זקוקים לחלבונים מלאים, קרי חלבונים שיש בהם את כל חומצות האמינו החיוניות לגוף. ומה לגבי חלבונים חסרים? הפתרון הוא לשלב ביניהם

יוגורט הוא תמיד אפשרות טובה (בינה מלאכותית)

כך תצרכו כמות של 30 גרם חלבון בכל ארוחה

כדי להגיע לכמות החלבון היומית עבור מתאמני מסת שריר, דרושות לא מעט ארוחות עם כמות רבה של חלבון. בין האפשרויות: חזה עוף, ביצים, גבינות וטופו

אקספו מרתון ירושלים (עיריית ירושלים)

שוב שגרה: תערוכת אקספו תערך במרתון ירושלים

העירייה הודיעה שכמיטב המסורת, בימים שלפני הריצה תתקיים תערוכת ספורט ייחודית במתחם ססגוני. משה ליאון: "מזמין את כלל הציבור להגיע וליהנות"

מרתון ירושלים (באדיבות מרתון ירושלים)

עיריית ירושלים הודיעה: המרתון יתקיים כמתוכנן

בעקבות הפסקת האש, בבירה פרסמו כי האירוע יתרחש כרגיל ביום שישי ה-17 באפריל עם היענות מרשימה מצד הרצים והרצות. משה ליאון: "ביטוי לרוח העיר"

דיאטה עם לא מעט פירות (בינה מלאכותית)

מהי הדיאטה הים תיכונית והאם היא מתאימה לכם?

המאפיין המרכזי של הדיאטה הוא צריכה גבוהה של ירקות, פירות, קטניות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים. מהם יתרונותיה והאם היא מתאימה לירידה במשקל?

יש לשינה חשיבות רבה באימוני מסה (בינה מלאכותית)

מתאמני מסה? אל תזלזלו בשעות השינה שלכם

האימונים והתזונה מאוד חשובים, אבל כדי להשלים את משולש בניית השריר שלכם (היפרטרופיה) אתם צריכים לישון לפחות 7 שעות. אז למה בכלל זה כ"כ חשוב?

מה הוא מעדיף: בוקר או ערב? (בינה מלאכותית)

אז מתי כדאי לכם להתאמן במכון: בבוקר או בערב?

הדבר תלוי במספר גורמים: האם אתם טיפוס של בוקר או דווקא של ערב, מהי השעה ביום שתאפשר לכם להתמיד, והאם אימון בשעות מאוחרות יפריע לשינה שלכם

קבאליר מבצע את התרגיל (צילום מסך)

בצעו את התרגיל הזה בכל יום עבור בטן שטוחה

שכחו לרגע מאחוזי השומן ומהשריר המוכר כשריר הקוביות. אם אתם רוצים בטן שטוחה, מומחה הכושר ג'ף קבאליר מציע דווקא לעבוד על השריר הרחב בטני שלכם

סקוואט. מערב שלושה מפרקים (בינה מלאכותית)

מהם תרגילים מורכבים ולמה מומלץ לבחור בהם?

תרגילים אשר מערבים יותר ממפרק אחד, כמו תרגיל הסקוואט למשל, נקראים תרגילים מורכבים, זאת בניגוד לתרגילים פשוטים של מפרק אחד. אז למה הם עדיפים?

כך נראה הגוף של הנרי היום (אינסטגרם)

בגיל 48: תיירי הנרי מציג גוף מרשים במיוחד

אחד מהשחקנים הכי גדולים ששיחקו בפרמייר ליג הציג ברשתות את השינוי הפיזי שלו מהתקופה האחרונה: באיזה אימונים הוא בחר ומה לגבי התזונה שלו?

תיירי הנרי (אינסטגרם)

"הימנעו מסוכר": השינוי הפיזי המדהים של הנרי

מאז הפרישה ובגיל 48, כוכב ברצלונה וארסנל לשעבר מחטב את גופו יחד עם מאמן אישי, ומקפיד על כושרו במטרה להעלות מסת שריר: "תעבדו קשה ותאכלו טוב"

סלט קינואה. אל תגידו שלא ידעתם (בינה מלאכותית)

אז חשבתם שאין חלבון מלא במזונות מן הצומח

הגיע הזמן שתתנו כבוד לקינואה, לסויה, לכוסמת, לזרעי הצ'יה ולשאר המזונות מן הצומח שיכולים לתת לכם חלבון מלא ואיכותי. ויש גם שילובים מנצחים

חדשות נוספות«